Body-Scan-Meditation: Erden, entspannen, Energie zentrieren
Body-Scan-Meditation
Sich entspannen, erden und alle Energie zu sich zurückbringen
Wie schnell können wir unsere innere Ruhe verlieren? Wie oft fühlen wir uns unaufmerksam, zerstreut, gestresst? Immer wenn wir die Balance verlieren und zu sehr im Denken, Tun und täglichen Strudeln gefangen sind, verlieren wir sehr viel Energie. Wir sind Off-Center, "außer uns", und können nicht mehr so stabil auftreten wir möchten, nicht mehr so gelassen und weitsichtig reagieren, wie wir sollten und nicht mehr so kreativ und lösungsorientiert denken, wie es gut wäre.
Doch was können wir tun, um wieder mehr in uns zu ruhen, gut "bei uns zu bleiben" und eine präsente und stabile Persönlichkeit zu sein?
Wir können es üben. Wir können uns bewusst entspannten, erden und unsere Energie und Aufmerksamkeit wieder in unser Zentrum, in unseren Körper und damit ins Hier und jetzt bringen.
Eine der effektivsten und grundlegenden Techniken dazu ist der sogenannte Body-Scan. Eine Meditation und Tiefenentspannung, in der du mit deinem Atem und deiner Aufmerksamkeit durch deinen gesamten Körper reist, ihn "scannst".
Meist wird der Body-Scan im Liegen ausgeführt, doch das Ziel ist es, wach zu bleiben und alle Teile deines Körpers aktiv in deinem Bewusstsein wahrzunehmen, den Atem und deine Energie dorthin zu lenken.
Als Entspannungs- und Achtsamkeitsübung ist der Body-Scan sehr etabliert und ist ein wesentlicher Bestandteil der Techniken des MBST (Mind Based Stress Reduction) und des MBCT (Mind Based Cognitive Therapy).
Die Body-Scan-Meditation ist ideal, wenn du
entspannt einschlafen möchtest
dich aufgewühlt oder „außer dir“ fühlst
einen besseren Zugang zu dir selbst suchst
Gefühle von Stress und Niedergeschlagenheit beruhigen möchtest
in Gedanken an die Zukunft oder Vergangenheit gefangen bist
ins Hier und Jetzt kommen willst
Körper, Geist und Sinne mehr in Einklang bringen willst
bewusster Handeln und weniger impulsiv reagieren willst
deine Sinne schärfen und deine Selbstwahrnehmung stärken willst
Signale des Körpers deutlicher wahrnehmen und besser verstehen lernen möchtest
Heilungsprozesse günstig beeinflussen möchtest
innerlich ruhiger und stabiler sein möchtest
Gerade auch Menschen, die unter depressiven Gefühlen, Niedergeschlagenheit, Stress, Konzentrationsschwierigkeiten oder Schlafproblemen leiden, können mit dem Body-Scan-Meditation einen ruhigen, sicheren und stärkenden Zugang zu sich und der eigenen Selbstwahrnehmung finden.*
Ich selbst habe die Body-Scan-Meditation über viele Monate täglich vor dem Einschlafen praktiziert – und damit ein stark verbessertes Körpergefühl, mehr innere Ruhe und Stabilität und eine deutlich bessere Selbstwahrnehmung erreichen können, was mir im Alltag sehr geholfen, und mich sehr darin unterstützt hat, selbstbestimmter und wirksamer zu sein.
Deine Body-Scan-Meditation für Zuhause
Probleme mit dem Body-Scan?
Wenn du also denkst “Ich kann nicht meditieren” oder “bei mir funktioniert das nicht”, lade ich dich ganz herzlich ein, dranzubleiben, die Achtsamkeit im Körper zu trainieren und immer und immer wieder auf diese innere Reise zu gehen, um die zahlreichen Benefits dieser geführten Body-Scan-Meditation für dich nutzen.
Sollten während dem Body-Scan unangehnehme Gefühle oder Erinnerungen auftauchen, dann brich die Meditation nicht ab, sondern erkenne, dass du mit dieser Achtsamkeitstechnik “Licht ins Dunkel” deines Körpers bringst und eventuell abgespeichtere Informationen berührst. Die Übung besteht darin, alle auftretenden Wahrnehmungen so sein und stehen zu lassen, wie sie sind. Sie nur zu beobachten, nicht zu bewerten. Nimm wahr, dass die Gefühle da sind, und ziehe im Body-Scan weiter. Lehne die Gefühle nicht ab, aber konzentriere dich auch nicht weiter auf sie. Übe dich im So-sein-Lassen und praktiziere den Body-Scan bis zum Ende. Die Entspannung des Körpers und die Wahrnehmung des Körpers als Ganzes wird viel in Harmonie führen können.
Ich wünsche dir, dass du mit dieser Body-Scan-Meditation ebenso einen guten, sicheren und stärkenden Zugang zu dir selbst aufbauen kannst – und die wunderbare Entspannung genießt, die diese geführte Body-Scan-Meditation für dich bereithält.
Nutze die Kraft dieser Meditation, denn:
Wir sind so viel mehr als müde Konsumenten und gestresste Follower.
We are creators. Leben wir auch so!
Viel Freude beim Praktizieren – und lass mich gerne wissen, welche Erfahrungen du damit machst.
Wenn du noch mehr Meditationen möchtest, findest du sie hier – und in meinen Updates sende ich dir immer wieder neue, kostenlose Meditationen zu. Ich freue mich auf dich!
Herzlich, deine Monika
Abschalten und innere Akkus laden | 24:18
Finde die Kraft der Stille in dir | 19:31
Innere Freiheit und Weite | 25:01
Mein innerer sicherer Ort | 15:42
Meine Zukunft gestalten | 20:10
Gesamtspielzeit: 104 Minuten
Meditationsalbum II Wachsen im Wandel (Download)
Erhebe Dich über Deine Vergangenheit | 33:12
Finde Klarheit im Hier und Jetzt | 25:28
Werde, wer Du wirklich bist | 17:34
Gehe den höheren Weg | 22:23
Affirmationen: Wachsen im Wandel | 12:16
Gesamtspielzeit: 111 Minuten
* Die Body-Scan-Meditation ersetzt keinen Arztbesuch oder therapeutische Leistungen, sondern ist als Meditations- und Achtsamkeitstechnik eine Möglichkeit zur Selbststärkung.
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Digital Balance Training - online und persönlich
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Mit lebensnahen, sofort umsetzbaren Tipps und Ideen, die in deinem Alltag funktionieren – und die dein Lebensgefühl und deine Produktivität auf ein ganz neues Level heben können.
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Herzlich, Deine Monika Schmiderer
Fragen? Gerne via E-Mail direkt an mich
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Monika Schmiderer ist Autorin, Digital-Detox- und Digital-Balance-Expertin und Erfinderin des ersten 14-Tage-Digital-Detox-Programms für mehr Kreativität und Lebensfreude, das sie in ihrem Buch SWITCH OFF veröffentlicht hat.
Ihre Arbeit als Digital-Detox-Expertin wurde bereits im Das Erste, Deutschlandfunk Kultur, ORF, KiKA, in BILD der Frau, Tagesspiegel, Berliner Zeitung, Der Standard, Kurier am Sonntag und vielen mehr präsentiert.
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